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如何減重~~??我很胖~

我很胖

但是對我影響不大

直到最近覺得很容易累

也很遲鈍所以我有感到危機意識

想要減肥

要怎樣做勒??我們家裡不開伙

所以三餐都吃外面~~

我是學生

早到晚都要上課

要怎麼辦~~可以給我一點建議嗎??
-標準體重的計算方法 男生 58公斤＋0.6（身高－166公分）＝標準體重 女生 51公斤＋0.5（身高－155公分）＝標準體重 Easy換算58公斤＋0.6（身高168－166公分）＝標準體重59.22-隨著骨架大小不同

標準體重會有所調整 小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五

大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。

例如同樣是五十公斤

對中骨架的某位女性來說是標準體重

對小骨架來說就是超重一‧五~二‧五公斤

對大骨架來說就是比標準體重還輕二‧五~三‧五公斤。

以下是骨架的計算方法： 骨架係數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分） 男性小骨架（S）r＞10.4 中骨架（M）10.4＞r＞9.6 大骨架（L）r＜9.6 女性 小骨架（S）r＞10.9 中骨架（M）10.9＞r＞9.9 大骨架（L）r＜9.9以Easy為例身高168÷手腕圍17=9.8823屬於中骨架不必加減標準3-計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure

簡稱REE基礎代謝率)

是一般人所需的最小熱能需求量。

女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5Easy換算REE = (10 × 體重68) ＋ (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1480卡4-由活動係數計算出每天所需的熱量 每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　活動係數一覽表1.臥床（全天）活動係數 1.2 2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3 3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75 4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0 Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)5-減肥期間每天必須攝取的熱量 (1)你目前的體重是：＿＿公斤。

(2)你的目標體重是：＿＿公斤。

(3)你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。

(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。

(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE× 活動係數- (5) = ＿＿大卡Easy換算:(1)你目前的體重是：68公斤。

(2)你的目標體重是：59.2公斤。

(3)你想減掉的體重 = (1)68 - (2)59.2 = 8.8公斤。

(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3)8.8 × 7700 = 61600大卡。

(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4)61600 ÷ 減肥期間(天)90 = 684大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE.1480 × 活動係數1.3 - (5)684 = 1240大卡6-24小時飲食紀錄 1.每天喝水2000cc以上 發現自己尿液顏色變淡

就表示攝入水分已經足夠了三杯熱炒金魚
我是用優纖素和活力纖錠這組食品~從58瘦到48kg~看很多人減肥都在節食運動~但我節食節了老半天都沒有什麼效果~所以找個簡單的方法幫我瘦~之後開始三餐吃的很正常~我沒什麼運動的興趣

只會去逛街shopping~就走路走比較久(這也算運動吧!!)~話說每天水量補充很重要~但我不是很喜歡喝水

覺得很難喝~我都喝孅 美茶

超好喝

天天都會喝~它是冲泡式的

可以泡到沒有味道為止~喝這個可以增加身體代謝

對身體很健康喔~我只用了大概1個半月的時間就瘦下來了~http://ＸoR.ＴW/4430b